Autor: silvia

La autoconfianza es la seguridad de saber que cuentas contigo misma. ¿Postergas las cosas por inseguridad? Quizás no te ves preparada o capaz de hacer algo. Sientes miedo y caes en el perfeccionismo, la exigencia y el control: antes de actuar necesitas asegurarte de que lo que hagas estará muy bien. Esta es la excusa perfecta para boicotear los sueños. Te dices “yo no valgo”, “yo no puedo”, “no estoy preparada”, “tengo que documentarme más”, “no dispongo aún de suficientes conocimientos”. ¿Te quedas esperando el momento oportuno de actuar, que nunca llega, porque constantemente lo aplazas? DEJAME DECIRTE QUE:

• La confianza en ti misma se trabaja conforme te atreves a exponerte y a pasar a la acción.

• La clave para ganar autoconfianza es transcender el miedo a no estar preparada y a equivocarte. Atreverte a poner en práctica lo que quieres hacer, aunque no te sientas del todo lista para ello.

• Habrá situaciones que requerirán de preparación previa y planificación, y otras que simplemente requerirán coraje para dar el primer paso.

• Toma alguna decisión que te lleve a sentir la confianza en ti misma. Poco a poco, a través de pequeños logros, irás aumentando tu seguridad y decidiendo en aspectos de mayor calado.

PON EL FOCO EN EL VALOR Puede ser que, en ocasiones, no obtengas a la primera lo que esperabas. En ese caso pon el foco en el valor de lo que has hecho, así como en la experiencia que has adquirido. Si en algún momento te sientes frustrada, o incluso fracasada porque no obtuviste el resultado previsto, ten en cuenta que el aprendizaje adquirido es tanto o más importante.  Actuar según tus sueños sin valorarte sólo por las expectativas que se hayan cumplido es, en sí mismo, una manera de no amarte. Aprendemos siempre través del ensayo y el error. Por tanto, aprende del proceso y de sus desafíos: de ahí saldrás fortalecida y agradecerás a la mujer que eres. SÉ TU MEJOR AMIGA Un factor que te ayudará a incrementar tu autoconfianza es convertirte en tu mejor amiga a lo largo del cualquier proceso de tu vida. Cuando aconsejas a una amistad intentas transmitirle coraje y energía, no la/lo machacas diciéndole que ha fracasado y que no va a conseguir nada. Es importante que te trates a ti misma con comprensión, ternura y generosidad.

• Apuesta cada día por ti, y por lo que quieres y te gusta. Empieza por pequeños logros que poco a poco te harán tomar confianza y te llevarán a mayores acciones.
• Acompáñate en tus logros como tu mejor amiga, y observa cuando tu juez mental te condena por tus equivocaciones. Este juez es un personaje del ego. Toma tú el mando como mujer adulta y confía en lo que vales.
• La vida es movimiento, lo que no se mueve se muere. Cada vez que tomas una acción por tus sueños estás diciendo un sí a la vida.
• Suelta, confía y disfruta.

El autorrespeto es la capacidad de tenerte en cuenta.

Muchas veces es el gran olvidado para alcanzar el amor propio. Si quieres que los demás te tengan en cuenta, tienes que ser la primera en hacerlo contigo misma. Si no te respetas atraerás personas que reflejarán, como un espejo, tu falta de autorrespeto.

El respeto que te das a ti misma abre la puerta a respetar también tus opiniones, sentimientos y necesidades. Y, a la inversa, en la medida en que no te tengas en cuenta a ti misma, aceptarás que cualquiera las cuestione o desprecie, lo cual te puede llevar incluso a dudar de la legitimidad de tus emociones y de tu verdad. Es importante dedicar tiempo a solas para escucharte y tenerte en cuenta.

Quien no se respeta no se siente con el derecho a alzar la voz ni a defender sus necesidades. Se percibe como carente, insuficiente e inferior, por lo que tiende a ser complaciente y sumisa para obtener una aprobación externa que no se da a sí misma. Es importante respetarte para conquistar tu espacio personal.

Si lo haces contigo te será mucho más fácil hacerlo con tus hijos/as y en las relaciones que vayas construyendo.

Recuerda…
● Atraemos lo que somos. Si no te respetas a ti misma, inevitablemente atraerás personas que tampoco te respetarán. ¿Tienes gente así en tu entorno? ¿Te has preguntado por qué?

● La falta de autorrespeto te puede hacer dudar de que lo que piensas o sientes vale la pena y es digno de ser escuchado.

● No confundas aceptarte a ti misma con aceptar las circunstancias que te
limitan. El autorrespeto es el trampolín para cambiar aquello que no deseas en tu vida.

Imagina que estamos sentadas en una mesa tomando un café las dos juntas y yo empiezo a tocar tu taza, a darte opinión sobre ella, que igual si tu taza fuera de  otro color sería más bonita,,  a darte mi opinión de donde fue que la compraste, que seguro que si la hubieses comprado en otro lugar sería mejor la taza… y todo esto con la coletilla  implicita o explicita de esto lo hago por tu bien….

Y cuando tú te animas a dar opinión de mi taza, te pongo un límite en seco y te digo “ que ni se te ocurra opinar de mi taza”, mi taza es chulísima y nadie te ha dado vela en este entierro para opinar sobre ella, y aceptas este límite cortante.

O te quedas callada ante mi opinión (juicio de tu taza) o te vas y cuando ya no estamos las dos juntas te empiezas a enfadar muchísimo internamente, y en tu mente creas un dialogo interno en el que tienes a la otra persona y tú, y tú diciéndole todo lo que no te atreviste a decirle en tu dialogo interno. Y entras en bucle todo el día.

¿Te identificas en alguno de estos ejemplos?

A todo esto que te acabo de mencionar se le llama poner “límites” y esto que en un primer momento puede parecer muy fácil, en muchas de nosotras no lo es. Yo he tenido que trabajarlos mucho, para llegar a poder ponerlos asertivamente: ( educadamente decir lo que quiero, necesito, me gusta)

Para que puedas entender fácilmente lo que son los límites es, primero  conquistar tu espacio y saber posicionarte en él, para desde ahí poder expresar lo que quieres, necesitas y  te gusta. Y lo segundo es desde ese posicionamiento y conquista de tu cuerpo, saber que es lo que a tí te hace bien o no te lo hace…

Ejemplo

si te acuestas cada día a las 1.oo de la noche y tienes que levantarte a las 6.oo de la mañana y lo haces todos los días..llegará un momento que el cansancia te hára estar irritable. Con lo que no tienes sanos límites contigo misma.

En un proceso de separación es super importante aprender a  poner  sanos límites…. y conquiestar tu espacio, ya que es una etapa de la vida de muchos cambios tanto en tu mundo personal y profesional.

 Vas a tener que proteger/Te tu espacio y si tienes hijos su espacio, porque tienes que negociar con otra persona ( expareja) y si digo negociar…. no pelear.

Las peleas suceden por falta de límites muchas veces o por poner los límites desde el enfado, porque en realidad no sabes cuidarte ni protegerte.

En este correo de hoy te quiero dar varios tips para que empieces a observar si pones límites o dejas que te invadan continuamente.

¿En los ejemplos de la taza en donde te identificas normalmente en tu vida? Toma conciencia de donde estás este es el primer paso para aprender a poner límites, aceptar en donde estás parada ahora.

¿ Cuando tienes que poner un límite y no lo pones que emociones son  con las que te identificas, enfado o rabia, tristeza, miedo, vergüenza, culpabilidad.



Me interesa que me cuentas si te apetece la respuesta de estas preguntas.

Escríbeme al correo silvia@terapiayalternativa.com y me explicas estaré encantada de leerte.



Una abrazo grande.

EL AUTOCUIDADO
El autocuidado es la atención que prestas a tu salud y bienestar.

Los tres centros energéticos(físico, mental y emocional) están interconectados y dependen los unos de los otros. Para obtener un equilibrio es necesario trabajar en los tres. Por ello, el autocuidado es un pilar muy importante de la autoestima.
El autocuidado físico, en especial la alimentación y el deporte, son dos factores para tener en cuenta.
Cada una debe de sentir qué tipo de alimentación le hace sentir mejor y con más fuerza.
Todo cuerpo es único: lo mejor es ir revisando poco a poco cuáles son los alimentos que te aportan energía y los que te la restan.
Es importante revisar cuales son los alimentos que más frecuentan más tus comidas, y si sigues un horario regular o, por el contrario, hay un desorden en tus hábitos alimentarios.
Piensa que esto dice mucho del cuidado hacia ti misma y del amor que te das a través del alimento.
Lo mismo sucede con la actividad física. Es importante dedicarle un tiempo cada semana.
Busca el deporte o la actividad con la que te sientas más a gusto, ya que de ello dependerá que seas constante y no tires la toalla. No te bases en lo que hace tu amiga/o o hermana/o, sí no en lo que realmente te hace sentir bien a ti.
Escúchate y da prioridad a tus necesidades, a lo que quieres en tu vida. Buscar tiempo para ti fundamental para ir desarrollando una autoestima sana. Esto es algo que, en general, a las mujeres nos cuesta debido a la programación que hemos asumido: el rol de la cuidadora que está más pendiente de las necesidades del los demás y de tener más en cuenta al otro/a que a nosotras mismas. Por el simple hecho de hacerte
consciente de que te colocas en el último eslabón de la cadena puedes empezar a dar pequeños pasos en la dirección adecuada.
Es cierto que no siempre vas a poder satisfacer tus necesidades en el preciso instante en que las reconozcas. Ahora bien, sólo con validarlas, nombrarlas y comunicarlas, a tus hijos, amigos o familiares, que sepan de ellas y de los momentos que son tan necesarios para ti, te aseguro que van a suceder cambios.
Desde esa capacidad de expresar tus necesidades y darles su justo espacio, vas a poder recargarte, sentirte amada y sostenida por ti misma y, gracias a ello, podrás ofrecer a los demás todo tu amor sin que eso vaya en detrimento tuyo.

AUTOCUIDADO MENTAL
En el campo del autocuidado mental es importante tener en cuenta los pensamientos negativos que operan en piloto automático. ¿Te has encontrado alguna vez rumiando durante horas, días o semanas los mismos pensamientos repetitivos y angustiantes? Son como vampiros que te drenan energéticamente de forma constante, te hacen entrar en el modo “rueda del hámster” y generan malestar. Una manera de empezar a calmar paulatinamente el discurso interno y reducir el “ruido” mental es la meditación. En un proceso de separación en el que es fácil que te sientas
vulnerable, angustiada o estresada, dedicar unos minutos al día simplemente a buscar un espacio para conectar con tu respiración, hará que tus biorritmos, poco a poco, se regulen.
En mente ansiosa no entran soluciones.

AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Por lo que respecta al cuidado emocional, ten en cuenta que no hay emociones buenas ni malas; todas son necesarias. En todo caso, las emociones pueden tener su parte sana y su parte no tan sana.
La emoción es movimiento y te da información para llevarte a la acción. Lo único que consigues reprimiendo una emoción es generar un bloqueo en tu cuerpo. Imagina tu cuerpo como una olla a presión sin válvula, que contiene en su interior las emociones a las que no das expresión. En algún momento esa olla explotará, sin que sepas realmente qué te está
sucediendo.
Una buena gestión emocional requiere sentir la emoción (tristeza, alegría, miedo, enfado) en el momento en que se manifiesta, validarla en ti y darle su espacio. Es muy importante poner nombre lo que sientes. Cuando lo nombras, le das el lugar que le corresponde, legitimas lo que te está sucediendo, te das prioridad y te reconoces. Lo que no tiene nombre
no existe, y buscará manifestarse por otros medios.
Dedica un espacio para las emociones que se mueven a través de ti: “estoy triste”, “estoy enfadada”, “tengo muchas ganas de llorar”.
Observa como esta emoción liberada te da la información necesaria para actuar, y para relacionarte contigo misma y con los demás desde un lugar más enriquecedor.

Un abrazo con cariño

E-book de los 6 pilares de la autoestima

Si quieres compartir conmigo sobre algo que te has dado cuenta de ti al leer el e-book escríbeme al correo silvia@terapiayalternativa.com. Estaré encantada de leerte.

Me fascinan los resultados de trabajar con herramientas como el arte y la terapia, toda la información que nos da en la sesión terapéutica.

Cuento de una de mis clientas:

La pequeña mariposa volaba felizmente por el campo. Sus alas de bellos colores turquesas y azules, provocaban un efecto hipnótico a quien conseguía vislumbrar su vuelo. Era un bello animalito de la naturaleza. Casi mágico.

Una niña que jugaba cerca del arroyo donde volaba Rosa “La bella mariposa”, se percató de su presencia y comenzó a perseguirla, solo quería verla de cerca, sin ninguna intención de causarle daño alguno.

Pero Rosa, muy asustada al ver acercarse a la niña, comenzó a volar como alma que lleva el diablo, huyendo de aquello que se le antojo un peligro. Tenia tantísimo miedo, que se alejó rápido y sin ningún control y acabó aterrizando en la cocina de una casa en medio del campo.

PUMMMM !!!!!! Se dio de bruces contra una pared.

Desorientada y muertecita de miedo, sintió como quedaba atrapada en un entorno extraño y desconocido para ella, sintiéndose así, privada de su libertad.

Rosa desesperada comenzó a llorar. Su desconsolado llanto, hizo brotar un rio de lágrimas de sus ojos. Su tristeza y desesperación le hicieron perder la noción del tiempo y pronto oscureció.

Y allí se quedó, agazapada en la penumbra de la alacena, temblorosa, con sus preciosas alas humedecidas por su desconsolado llanto. Cuando de repente escuchó una vocecita chillona…

Hola Mariposa!! porqué lloras?… – dijo una polilla que revoloteaba alrededor de la luz de un candil.

… Tengo miedo, estoy a oscuras y me he perdido, no encuentro la salida..- dijo Rosa .Quién eres tu? .-preguntó.

– Yo soy Pilula ! La polilla mas chula.!! – contestó ella. Estoy aquí, en la luz. Mira hacia arriba. Ven, aquí estarás a salvo. Como te llamas?

– Me llamo Rosa “La bella mariposa”. Ya te veo, pero no puedo volar, mis alas están mojadas y mis lágrimas no dejan de brotar de mis ojos..

A lo que la polilla le contestó.- no te preocupes Rosita, mañana se habrán secado y podrás venir a jugar conmigo.. Buenas noches.

– Buenas noches Pilula..- contestó ella.

Cuando despuntaron los primeros rayos del sol del amanecer, la Mariposa notó que ya tenía sus alitas secas, las fue moviendo despacito, se desperezó hasta que pudo emprender su vuelo. Se acercó con sigilo al candil, puesto que el miedo aún perduraba en su interior…

Y vió con espanto, horrorizada que Pilula la polilla, en un alarde de valentía y muy poca cautela, se había arrimado tanto a la luz de aquel farolillo que había quedado chamuscada.

Rosa retrocedió desesperadamente de vuelta a la alacena, donde había pasado toda la noche, dispuesta a pasar allí otro día, entre llantos y sollozos. Cuando oyó una dulce y cantarina vocecita, que le dijo:

– Ehhhh!! Tu!!! Bella Mariposa. Piensas quedarte ahí agazapada de por vida?

– Quién eres tú? .-pregunto Rosa.

– Yo soy Chispa! “La hormiga lista”. Llevo horas observándote y no logro entender como una Mariposa con unas alas de esos maravillosos colores no echa a volar, desafiando al viento.? Para así deleitarnos con su hermosura. Qué te pasa?.-

Apareció por una esquina del alfeizar de la ventana, una simpática y dicharachera hormiguita.

 Así que Rosa sintiendo simpatía por Chispa le contó la historia de la niña y de su aterrizaje en aquella casa. Y también del desafortunado desenlace de la simpática y alegre polilla.

!!Vaya..Vaya!!! Entiendo. Así que huías de una pequeña niña que tal vez solo quería jugar contigo y admirar tus alas, teniendo en cuenta que tú puedes volar alto y esa niña no te puede alcanzar. Luego haces caso a una Loca, aunque simpática polilla que confunde la luz del día con la simple luz de un candil. Y todo este tiempo has estado tan asustada y con tanto miedo que tus lágrimas te han impedido alzar la vista y ver el sol radiante que entra por esta ventana.

Rosa, con los ojos muy abiertos, le contestó.-Si!! Pero el sol está ahí afuera y yo estoy aquí dentro.

Chispa con una gran sonrisa le contestó. -Si, lo sé, mi pequeña y bella mariposa, pero no te diste cuenta que la ventana por la que entraste está abierta, de hecho siempre lo ha estado.. Pero tu miedo te ha impedido ver la salida hacia lo que tanto anhelas. !!! TU LIBERTAD !!!

MORALEJA

El MIEDO A VECES NOS IMPIDE VER LAS SALIDAS QUE SE NOS PRESENTAN EN LA VIDA PARA PERSEGUIR NUESTROS SUEÑOS Y CONSEGUIR AQUELLO QUE TANTO ANHELAMOS.

MAR OCHANDO SEGURA

2020

¿ Te identificas en la mariposa?

¿ Te identificas en la hormiga, o en la polilla?

¿ El miedo te paraliza?