¿En qué consiste la Terapia Gestalt para adultos y cómo puede fomentar mi bienestar emocional y crecimiento personal?

La Terapia Gestalt para adultos ofrece un espacio de apoyo individual donde exploramos tus emociones y conflictos no resueltos. ¿Cómo puede esto beneficiarte? Al brindarte herramientas para abordar crisis personales y momentos de malestar emocional, transformamos los desafíos en oportunidades de crecimiento y cambio.

¿Qué ventajas tiene la Terapia Gestalt para enfrentar crisis personales y resolver problemas arraigados?

Si estás atravesando crisis personales debido a problemas arraigados o eventos inesperados, la Terapia Gestalt puede ser tu aliada. Alguien que te acompaña en este proceso de reconducción y transformación, donde el malestar se convierte en una palanca para avanzar con más fuerza y bienestar.

¿Cómo puede un terapeuta Gestalt para adultos contribuir a mi desarrollo emocional y habilidades de afrontamiento?

Un terapeuta Gestalt para adultos es especialmente útil si buscas mejorar tu autoestima, enfrentar desafíos y comprender tus deseos. Abordamos manifestaciones emocionales como angustia, estrés y apatía, potenciando tus recursos personales. El enfoque en ti te permite salir fortalecido, con mayor conciencia y capacidad de decisión.

¿En qué consisten los Círculos para mujeres y cómo pueden enriquecer mi camino hacia el bienestar?

Si eres mujer, te ofrecemos los Círculos para mujeres: espacios guiados donde puedes liberar tensiones, compartir inquietudes y soltar emociones. Estos círculos proporcionan apoyo adicional en tu búsqueda de bienestar emocional, conectándote con otras mujeres en un ambiente seguro y orientado al crecimiento personal.

Terapia Gestalt para adolescentes

¿Cómo puede la terapia Gestalt apoyar a los adolescentes en una etapa crucial de sus vidas?

La adolescencia es un período de cambios significativos en el ámbito psicológico, físico, social y escolar. ¿En qué consiste la terapia Gestalt para adolescentes? Utilizamos diversos enfoques para conectar con ellos, ayudarles a manejar sus emociones y conflictos, y proporcionar herramientas para establecer relaciones más saludables con los padres y otros.

¿Cómo se benefician los adolescentes de la terapia Gestalt en la gestión de sus emociones y conflictos?

Durante la terapia Gestalt para adolescentes, empleamos métodos y técnicas específicas para que ellos puedan abordar sus emociones y conflictos de manera efectiva. ¿Cómo funciona esto? Los adolescentes aprenden a manejar lo que están atravesando, desarrollan habilidades de comunicación y descubren formas más constructivas de interactuar con su entorno.

¿En qué consisten los Círculos para adolescentes y cómo pueden ayudar en su desarrollo emocional?

Los Círculos para adolescentes son espacios diseñados para brindar apoyo a jóvenes en esta etapa. ¿Qué ocurre en estos círculos? Les proporcionamos un lugar seguro para expresar tensiones y conflictos, y les enseñamos a canalizar y gestionar esas emociones de manera saludable. Esta experiencia les empodera y les ayuda a adquirir habilidades valiosas para su bienestar emocional.

¿Cómo se trabaja con los adolescentes en la terapia Gestalt para fomentar una relación sana con los progenitores?

La terapia Gestalt para adolescentes no solo se centra en su bienestar individual, sino también en sus relaciones. ¿Cómo ayuda en la relación con los padres? Utilizamos enfoques que facilitan una comunicación más fluida y saludable entre los adolescentes y sus progenitores. Esto abre nuevas posibilidades de comprensión y conexión en un período donde las dinámicas familiares pueden ser desafiantes.

Terapia Gestalt para niños y niñas

¿Qué implica la terapia Gestalt infantil y cómo puede ayudar a los niños y niñas a manejar sus emociones y conductas?

En la terapia Gestalt infantil, utilizamos métodos y técnicas específicas para ayudar a los niños y niñas que tienen dificultades para gestionar sus emociones y comportamientos. ¿Cómo puede beneficiarles? A través de enfoques adaptados a su nivel de comprensión, ayudamos a los pequeños a expresar sus frustraciones, dolores y necesidades, transformando conductas problemáticas en formas saludables de comunicación.

¿Cómo puede la terapia Gestalt infantil abordar comportamientos problemáticos como agresividad, aislamiento y timidez extrema en niños y niñas?

Muchos niños experimentan dificultades emocionales que se manifiestan en comportamientos problemáticos. ¿Cómo enfrentamos esto en la terapia? Ayudamos a comprender que estas conductas son su manera de expresar lo que sienten. Al usar un lenguaje adecuado a su edad, les brindamos herramientas para gestionar sus emociones y comportamientos, fomentando el crecimiento y la comunicación saludable.

¿Cómo puede la terapia Gestalt infantil mejorar la comunicación y el vínculo entre los niños y niñas y sus progenitores?

La dificultad en la comunicación entre los niños y niñas y su entorno puede agravar sus problemas emocionales y de conducta. ¿En qué consiste el acompañamiento terapéutico? A través de un enfoque adaptado a su edad, trabajamos con los pequeños para desentrañar sus problemas emocionales y de conducta. Además, brindamos herramientas a los padres para fortalecer la relación y el vínculo con sus hijos e hijas.

¿En qué consiste la terapia del juego y cómo ayuda a los niños y niñas a sentirse seguros durante el proceso terapéutico?

Durante la terapia del juego, actúo como acompañante para los niños y niñas en un entorno seguro. ¿Cómo se benefician de esto? El juego es una forma natural para ellos de comunicarse y expresar sus emociones. A través de esta modalidad, se sienten cómodos y pueden abordar sus problemas emocionales de manera efectiva.

La entrada TERAPIA GESTALT PREGUNTAS FAQ´S se publicó primero en Silvia Mota.

Desarrollo Psicosocial Adolescentes

El inicio y final de la adolescencia es diferente en cada persona pero, en todos los casos, es un periodo fundamental para el desarrollo psicosocial, en el que se dan diversas características:

• Desapego gradual de las figuras parentales: Ir desapegándose poco a poco de las figuras parentales.
• Relevancia por la apariencia física y etapa egocéntrica : Una mayor preocupación por el aspecto corporal que, en nuestra sociedad, se ve incrementada por la importancia social que se le da a la imagen.
• Relaciones sociales con sus iguales: Ámbito de las relaciones sociales con sus iguales e integración en el grupo de amigos. Esta tiene mayor importancia al inicio de la adolescencia de los 12 a los 18. Posteriormente, al final del desarrollo psicosocial de los 18 a los 25, pierde fuerza esta importancia de sus iguales en favor de la relación de pareja, un vínculo individual más íntimo en el que compartir y crecer.
• Desarrollo de la identidad: El desarrollo de la propia identidad, la identidad está en continua construcción toda la vida, pero será en esta etapa en donde habrá más exploración.

Ayudando a los Adolescentes en su Búsqueda de Identidad

El adolescente afronta simultáneamente los desafíos de relacionarse con personas nuevas, mientras se busca a sí mismo y su lugar en el mundo, con un cerebro todavía en desarrollo y una autoestima que, en esta etapa, puede padecer muchos altibajos. ¿Cómo podemos ayudarle en este proceso de reconocerse y reinventarse?

• Brindar acompañamiento desde el hogar: En primer lugar, es necesario acompañar desde casa esta exploración de la identidad. No puede ser un proceso que el adolescente atraviese en solitario, como algo particular que no incumbe o no interesa a la familia. De lo contrario se genera el distanciamiento y la incomunicación de la que tantos padres y madres se quejan. Hay que activarse, ser proactivos y mostrase disponibles, pero sin invadir su espacio, para que el  adolescente sienta que tiene alguien con quien contar en esta búsqueda de sí mismo.
• Comprender el impacto de las relaciones: En segundo lugar, es importante comprender bien el impacto que tienen las relaciones en esta etapa, mucho más que en otros momentos de la vida. Las nuevas relaciones o la modificación de las que ya había generan emociones, que pueden ser intensas y desconocidas para el adolescente, el cual no sabe muy bien cómo manejarlas. Estas emociones impactan en su autoestima, que en este momento puede ser vulnerable, lo cual afecta a la creación de su identidad. En este proceso se genera la imagen de sí mismo.
• Establecer pautas claras: Por último, los progenitores debemos tener pautas claras para acompañar las emociones de nuestros hijos e hijas adolescentes. El adolescente debido al momento en que se encuentra su cerebro necesita de la autorregulación emocional ( ser acompañado por un adulto a la hora de regular sus emociones) de esta manera les ayudaremos a mejorar su autoestima, y por tanto a también establecer relaciones sanas. En consecuencia, les facilitaremos el enorme desafío que supone la creación de la identidad en el tránsito de la niñez a la edad adulta.

Construcción de la Identidad en la Adolescencia

La identidad es uno de los aspectos claves en esta etapa de la vida. De forma natural todos los adolescentes buscan el desapego con su familia. Esto puede ser chocante e incluso doloroso para los progenitores, que ven como el niño o niña cariñoso y dependiente en poco tiempo pasa a distanciarse, a no ser cómo era. Si embargo esto es perfectamente normal: se está inventando a sí mismo y no puede hacerlo de otro modo que por oposición a los padres y madres. Acompañar la búsqueda de la identidad del adolescente implica entender esto, aceptando y respetando su espacio. Es un trabajo personal para padres y madres, que implica un cierto duelo por el niño o niña que se va. Debemos facilitarle ese proceso, no transmitirle nuestra queja o descontento con esos cambios. Nuestra frustración no es problema del adolescente: él o ella ya tiene suficiente con sus cambios a nivel emocional y existencial.

Cambios en la apariencia física

La construcción de la identidad es un proceso de transición que requiere de una búsqueda, de experimentación. Uno se hace a sí mismo por ensayo-error. Por eso las personas adolescentes empiezan a experimentar con muchas cosas: con su cuerpo, con su pelo, con la música, con sus gustos, ropas, aspectos o amistades.

Exploración de los orígenes familiares

En muchos casos se da un interés por investigar los orígenes de la familia, sus miembros y su historia. Cobra mucho peso la relación con los iguales: las amistades son muy intensas y se apoyan mutuamente en el proceso de autodescubrimiento. Sucede lo mismo con las parejas.

Influencias de referentes

Asimismo, son de suma importancia los referentes que tienen, sean personas famosas o individuos de su entorno. Todo ello les marca en muchos aspectos y será recordado a lo largo de la vida. Y tiene un impacto en la autoestima y el autoconcepto, es decir en la imagen que tienen de sí mismos. Y, por tanto, en cómo se valoran y se sienten con ellos mismos.

Importancia de las emociones en la adolescencia

Debemos tener muy en cuenta que, en esta etapa crucial, el motor de la conducta son las emociones, no el raciocinio. . El cerebro del adolescente todavía no está completamente desarrollado. Las descargas emocionales se imponen a las conductas racionales y con frecuencia los padres se sorprenden de que adolescente “no sabe dónde tiene la cabeza”, no actúa “con sentido común”, tiene reacciones desproporcionadas a hechos sin importancia o cambios de humor frecuentes y sin motivo aparente. Todo ello es consecuencia normal de la preeminencia de las emociones y, por ello, les tenemos que ayudar a regularlas y a encauzar sus comportamientos.

Si necesitas un acompañamiento individual para tus adolescentes y pautas para la familia escribe al correo contacto@silviagestalt.com o llama al 669965061 estaré encantada de acompañaros.

La entrada Terapia para Adolescentes: Construyendo Identidad y regulando emociones se publicó primero en Silvia Mota.

El autorrespeto es muchas veces es el gran olvidado para alcanzar el amor propio. Si quieres que los demás te tengan en cuenta, tienes que ser la primera en hacerlo contigo misma. Si no te respetas atraerás personas que reflejarán, como un espejo, tu falta de autorrespeto.

El autorrespeto que te das a ti misma abre la puerta a respetar también tus opiniones, sentimientos y necesidades. Y, a la inversa, en la medida en que no te tengas en cuenta a ti misma, aceptarás que cualquiera las cuestione o desprecie, lo cual te puede llevar incluso a dudar de la legitimidad de tus emociones y de tu verdad. Es importante dedicar tiempo a solas para escucharte y tenerte en cuenta.

Quien no se respeta no se siente con el derecho a alzar la voz ni a defender sus necesidades. Se percibe como carente, insuficiente e inferior, por lo que tiende a ser complaciente y sumisa para obtener una aprobación externa que no se da a sí misma.

Es importante autorrespetarte para conquistar tu espacio personal. Si lo haces contigo te será mucho más fácil hacerlo con tus hijos/as y en las relaciones que vayas construyendo.

• Atraemos lo que somos. Si no te autorrespetas a ti misma, inevitablemente atraerás personas que tampoco te respetarán. ¿Tienes gente así en tu entorno? ¿Te has preguntado por qué?
• La falta de autorrespeto te puede hacer dudar de que lo que piensas o sientes vale la pena y es digno de ser escuchado.
• No confundas aceptarte a ti misma con aceptar las circunstancias que te limitan. El autorrespeto es el trampolín para cambiar aquello que no deseas en tu vida.

Te comparto un ejercicio al que te invito hacer.

Ejercicio

La caja de los regalos

Vamos a jugar con la caja de los regalos. Busca una caja que te guste y te transmita diversión. Tómate tu tiempo para comprarla o para elegirla: esa caja va a ser tu cofre de los regalos.

Eres la niña que ve por primera vez esa caja: conecta con su inocencia y su curiosidad. Siente la caja en tus manos, va a ser un gran regalo para ti.

Ahora haz un listado de cosas agradables que puedes hacer en tu día a día. Pequeñas acciones que te generen bienestar y alegría.

No tienen que ser grandes cosas materiales. Simplemente, detalles y experiencias cotidianas que te hagan sentir que te tienes en cuenta y te respetas. Por ejemplo, encender una vela y un incienso para escuchar el disco que tanto te gusta, o dedicar tiempo a ponerte una crema agradable en el cuerpo.

Tómate un par de días para confeccionar la lista, y hazla bastante larga para tener el máximo de regalos. Lo ideal es que no sean menos de treinta. Date tiempo para que se te vayan ocurriendo, y amplía la lista cada vez que puedas.

Una vez la tengas hecha, recorta cada una de las acciones de la lista en un papelito y introdúcelos todos dentro de la caja. Si quieres, puedes decorar creativamente cada papelito: unos corazones, globos, algún amuleto… Recuerda que estos son tus regalos, por lo que todo el tiempo que inviertas en su elaboración lo dedicas a crear algo bonito para ti.

Cuando hayas terminado, establece un momento cada día para dedicarle a la caja de las sorpresas. Busca un rato en que estés sola y nadie te interrumpa. Lo ideal es a primera hora de la mañana, pero también vale cualquier otro espacio del día. Lo importante es que estés tranquila y centrada en ti. Estamos trabajando el autorrespeto, por lo que es esencial que este momento que te dedicas sea respetado.

Cada día toma la caja, ábrela, saca uno de los papelitos al azar, y ese mismo día te das el regalo que ha salido.

Según vayan pasando los días, ve fijándote en varias cosas:

• ¿Le dedicas cada día un espacio a la caja? ¿O empezaste a hacerlo los primeros días y luego lo dejaste?
• ¿Qué sientes cuando sacas un regalo sorpresa? ¿Y cuando te lo das?
• ¿Crees que mereces ese pequeño regalo? ¿O te sientes incómoda al regalarte algo cada día?
• ¿Te das tu regalo el mismo día o tiendes a postergarlo? ¿Hay algún día en que no te das el regalo que te toca, aunque hayas sacado el papelito de la caja?

Si quieres compartir algo que te hayas dado cuenta estaré encantada de que me escribas al correo contacto@silviagestalt.com

La entrada El autorrespeto se publicó primero en Silvia Mota.

EL “MODO BOLO”
.¿Has ido una vez a la bolera?
En este estado eres como los bolos, impactados una y otra vez por las bolas que los
diferentes jugadores van lanzando. Sin mayor capacidad que caerse cuando viene el golpe
(más fuerte o más suave), y levantarse nuevamente para recibir otro bolazo.
Cuando te haces responsable de tus pensamientos, emociones y acciones te abres a un
mundo de alternativas y a la posibilidad de transformar activamente tu realidad. Si te
conoces puedes transformarte, y si te transformas puedes modificar tu entorno, sin delegar
tu poder en los que te rodean.

Si quieres crear un nuevo camino en tu vida tiene que ir acompañado también de un
proceso de autoconocimiento, si no puede generar confusión acerca de dónde estás y hacia
donde quieres dirigir tu vida. Si operas en “modo bolo”, y dejas atrás una etapa, pero no
conectas con tus verdaderos deseos y necesidades. Cómo mucho, quizás puedas saber lo
que no quieres y, a veces, ni eso.
En ese estado cualquier impacto puede desviarte de tu camino y dejarte desorientada,
vulnerable y confundida; sin puntos de referencia. Esto puede generar mucho cansancio,
apatía, angustia y sufrimiento.
El trabajo personal implica cuestionarte lo que quieres en tu vida. Es fundamental para no
repetir patrones o acabar estableciendo relaciones parecidas a la que terminó. Para vivir
desde todo tu potencial y desde la libertad.

Recuerda…

Cuando no te conoces a ti misma vives en “modo bolo”: reaccionas de forma
automática a cualquier circunstancia externa, y actúas en función de los
demás.

Conocerte implica hacerte responsable de lo que piensas, sientes y haces.

Así podrás tomar decisiones basadas en tus deseos y necesidades, sin dejar tu
poder en manos de otras personas.

El autoconocimiento abre un abanico de posibilidades para transformar poco a
poco tu realidad.

Si te apetece compartirme alguna inquietud escríbeme al correo

contacto@silviagestalt.com.

La entrada AUTOCONOCIMIENTO se publicó primero en Silvia Mota.

Los límites marcan donde empiezas tú y donde acaba el otro, qué estás dispuesta a aceptar y qué no, qué te gusta y qué no y que trato quieres recibir y cual no.

Cuando nos proponemos un cambio sea del tipo que sea, es necesario trabajar cómo y dónde ponemos los límites. Esto, en ocasiones, cuesta, pero es fundamental hacerlo. De lo contrario
podemos acabar perdiéndonos en los otros y en sus necesidades, en lugar de poner el
foco en nuestras prioridades y necesidades vitales.
A su vez, también corremos el riesgo de no saber marcarnos límites internos,
necesarios para nuestro autocuidado y bienestar.
La dificultad para poner límites está relacionada con el vínculo que tuviste en la
infancia con los progenitores o los cuidadores principales. Si este/os vínculo te aportó mirada
permanente, escucha, ternura, cariño, necesidades físicas y emocionales cubiertas, y
buen querer, así habrás ido interiorizando el sentido de seguridad y amor a ti misma/o.
Por el contrario, si la relación con ellos no aportó lo necesario para desarrollar
correctamente tu sentido interno de amor y seguridad, tendrás dificultades para poner
los límites adecuados. A su vez los límites deberían de empezar con un adulto referente que desde la infancia te va acompañando a expresar tus límites. Si esto no ha sucedido en un proceso de terapia Gestalt te vamos acompañando en su aprendizaje.
DEPENDENCIA EMOCIONAL
La dependencia emocional es un tema muy importante para revisar a la hora de
desarrollar unos buenos límites para así no sentirte abandonada/o y sola/o, con angustia e
incertidumbre. Ese estado puede llevarte a dudar de las decisiones que tomas, De ahí
la importancia de tener bien trabajado tu sentido interno de seguridad y la capacidad
para establecer los límites sanos.
Poner límites sanos requiere un aprendizaje. Es importante reconocer qué emociones,
como enfado, miedo o tristeza, pueden surgir en el momento en que expresas un
límite o inmediatamente después de hacerlo.
Es normal que surjan estas emociones si hasta ahora has estado complaciendo a otras
personas y desconectada de ti misma/o

Las emociones que emergen al comenzar a poner los límites pueden dar información acerca de
una herida pasada. Si sientes que aflora alguna de ellas, es mejor no poner el límite en
ese momento y esperar a poder hacerlo desde la asertividad.
La asertividad es la capacidad de decir lo que sientes, piensas o quieres, con firmeza
pero con educación. La persona que pone los limites desde la asertividad se demuestra
a si misma/o que tiene una autoestima sana.
Debes tener en cuenta que, si las personas de tu entorno no están acostumbradas a
tus límites, cuando los pongas puede que se sientan atacadas, te quieran hacer sentir
culpable o se enfaden contigo.
Aquí hay otro aprendizaje: en este camino, a una de las personas a quien tienes que
guardar fidelidad es a ti misma. Si a alguien no le gusta cómo piensas, cómo sientes o
lo que quieres, es su responsabilidad. Lo importante es respetarte y ser honesta
contigo misma.
Recuerda…

1-La principal emoción asociada a la dificultad para expresar los límites es el miedo: al
qué dirán, al juicio y al rechazo de otros, al abandono, o estar sola.

2-Ese miedo te puede llevar a estar pendiente de los demás de forma constante:
de lo piensan, sienten, opinan o hacen.

3-Trabajar la capacidad de poner límites internos y externos es centrar la
atención en aquello que necesitas y que es prioritario, así como a respetar los
límites del otro.

4-Si tu entorno no está acostumbrado a verte poner límites, quizás reaccione
mal cuando lo hagas. Céntrate en ti misma/o.

Un abrazo grande!!!!! y recuerda que si quieres preguntarme algo sobre este tema

Escríbeme al correo contacto@silviagestalt.com

Aquí te dejo más información sobre los límites

APRENDE A PONER LÍMITES CON LA TERAPIA GESTALT

La entrada Los límites se publicó primero en Silvia Mota.

• La confianza en ti misma se trabaja conforme te atreves a exponerte y a pasar a la acción.

• La clave para ganar autoconfianza es transcender el miedo a no estar preparada y a equivocarte. Atreverte a poner en práctica lo que quieres hacer, aunque no te sientas del todo lista para ello.

• Habrá situaciones que requerirán de preparación previa y planificación, y otras que simplemente requerirán coraje para dar el primer paso.

• Toma alguna decisión que te lleve a sentir la confianza en ti misma. Poco a poco, a través de pequeños logros, irás aumentando tu seguridad y decidiendo en aspectos de mayor calado.

• Apuesta cada día por ti, y por lo que quieres y te gusta. Empieza por pequeños logros que poco a poco te harán tomar confianza y te llevarán a mayores acciones.
• Acompáñate en tus logros como tu mejor amiga, y observa cuando tu juez mental te condena por tus equivocaciones. Este juez es un personaje del ego. Toma tú el mando como mujer adulta y confía en lo que vales.
• La vida es movimiento, lo que no se mueve se muere. Cada vez que tomas una acción por tus sueños estás diciendo un sí a la vida.
• Suelta, confía y disfruta.

La entrada La autoconfianza se publicó primero en Silvia Mota.

El respeto que te das a ti misma abre la puerta a respetar también tus opiniones, sentimientos y necesidades. Y, a la inversa, en la medida en que no te tengas en cuenta a ti misma, aceptarás que cualquiera las cuestione o desprecie, lo cual te puede llevar incluso a dudar de la legitimidad de tus emociones y de tu verdad. Es importante dedicar tiempo a solas para escucharte y tenerte en cuenta.

Quien no se respeta no se siente con el derecho a alzar la voz ni a defender sus necesidades. Se percibe como carente, insuficiente e inferior, por lo que tiende a ser complaciente y sumisa para obtener una aprobación externa que no se da a sí misma. Es importante respetarte para conquistar tu espacio personal.

Si lo haces contigo te será mucho más fácil hacerlo con tus hijos/as y en las relaciones que vayas construyendo.

Recuerda…
● Atraemos lo que somos. Si no te respetas a ti misma, inevitablemente atraerás personas que tampoco te respetarán. ¿Tienes gente así en tu entorno? ¿Te has preguntado por qué?

● La falta de autorrespeto te puede hacer dudar de que lo que piensas o sientes vale la pena y es digno de ser escuchado.

● No confundas aceptarte a ti misma con aceptar las circunstancias que te
limitan. El autorrespeto es el trampolín para cambiar aquello que no deseas en tu vida.

La entrada El autorrespeto se publicó primero en Silvia Mota.

Y cuando tú te animas a dar opinión de mi taza, te pongo un límite en seco y te digo “ que ni se te ocurra opinar de mi taza”, mi taza es chulísima y nadie te ha dado vela en este entierro para opinar sobre ella, y aceptas este límite cortante.

O te quedas callada ante mi opinión (juicio de tu taza) o te vas y cuando ya no estamos las dos juntas te empiezas a enfadar muchísimo internamente, y en tu mente creas un dialogo interno en el que tienes a la otra persona y tú, y tú diciéndole todo lo que no te atreviste a decirle en tu dialogo interno. Y entras en bucle todo el día.

¿Te identificas en alguno de estos ejemplos?

A todo esto que te acabo de mencionar se le llama poner “límites” y esto que en un primer momento puede parecer muy fácil, en muchas de nosotras no lo es. Yo he tenido que trabajarlos mucho, para llegar a poder ponerlos asertivamente: ( educadamente decir lo que quiero, necesito, me gusta)

Para que puedas entender fácilmente lo que son los límites es, primero  conquistar tu espacio y saber posicionarte en él, para desde ahí poder expresar lo que quieres, necesitas y  te gusta. Y lo segundo es desde ese posicionamiento y conquista de tu cuerpo, saber que es lo que a tí te hace bien o no te lo hace…

Ejemplo

si te acuestas cada día a las 1.oo de la noche y tienes que levantarte a las 6.oo de la mañana y lo haces todos los días..llegará un momento que el cansancia te hára estar irritable. Con lo que no tienes sanos límites contigo misma.

En un proceso de separación es super importante aprender a  poner  sanos límites…. y conquiestar tu espacio, ya que es una etapa de la vida de muchos cambios tanto en tu mundo personal y profesional.

 Vas a tener que proteger/Te tu espacio y si tienes hijos su espacio, porque tienes que negociar con otra persona ( expareja) y si digo negociar…. no pelear.

Las peleas suceden por falta de límites muchas veces o por poner los límites desde el enfado, porque en realidad no sabes cuidarte ni protegerte.

En este correo de hoy te quiero dar varios tips para que empieces a observar si pones límites o dejas que te invadan continuamente.

¿En los ejemplos de la taza en donde te identificas normalmente en tu vida? Toma conciencia de donde estás este es el primer paso para aprender a poner límites, aceptar en donde estás parada ahora.

¿ Cuando tienes que poner un límite y no lo pones que emociones son  con las que te identificas, enfado o rabia, tristeza, miedo, vergüenza, culpabilidad.



Me interesa que me cuentas si te apetece la respuesta de estas preguntas.

Escríbeme al correo silvia@terapiayalternativa.com y me explicas estaré encantada de leerte.



Una abrazo grande.

La entrada Los límites te cuidan se publicó primero en Silvia Mota.

Los tres centros energéticos(físico, mental y emocional) están interconectados y dependen los unos de los otros. Para obtener un equilibrio es necesario trabajar en los tres. Por ello, el autocuidado es un pilar muy importante de la autoestima.
El autocuidado físico, en especial la alimentación y el deporte, son dos factores para tener en cuenta.
Cada una debe de sentir qué tipo de alimentación le hace sentir mejor y con más fuerza.
Todo cuerpo es único: lo mejor es ir revisando poco a poco cuáles son los alimentos que te aportan energía y los que te la restan.
Es importante revisar cuales son los alimentos que más frecuentan más tus comidas, y si sigues un horario regular o, por el contrario, hay un desorden en tus hábitos alimentarios.
Piensa que esto dice mucho del cuidado hacia ti misma y del amor que te das a través del alimento.
Lo mismo sucede con la actividad física. Es importante dedicarle un tiempo cada semana.
Busca el deporte o la actividad con la que te sientas más a gusto, ya que de ello dependerá que seas constante y no tires la toalla. No te bases en lo que hace tu amiga/o o hermana/o, sí no en lo que realmente te hace sentir bien a ti.
Escúchate y da prioridad a tus necesidades, a lo que quieres en tu vida. Buscar tiempo para ti fundamental para ir desarrollando una autoestima sana. Esto es algo que, en general, a las mujeres nos cuesta debido a la programación que hemos asumido: el rol de la cuidadora que está más pendiente de las necesidades del los demás y de tener más en cuenta al otro/a que a nosotras mismas. Por el simple hecho de hacerte
consciente de que te colocas en el último eslabón de la cadena puedes empezar a dar pequeños pasos en la dirección adecuada.
Es cierto que no siempre vas a poder satisfacer tus necesidades en el preciso instante en que las reconozcas. Ahora bien, sólo con validarlas, nombrarlas y comunicarlas, a tus hijos, amigos o familiares, que sepan de ellas y de los momentos que son tan necesarios para ti, te aseguro que van a suceder cambios.
Desde esa capacidad de expresar tus necesidades y darles su justo espacio, vas a poder recargarte, sentirte amada y sostenida por ti misma y, gracias a ello, podrás ofrecer a los demás todo tu amor sin que eso vaya en detrimento tuyo.

AUTOCUIDADO MENTAL
En el campo del autocuidado mental es importante tener en cuenta los pensamientos negativos que operan en piloto automático. ¿Te has encontrado alguna vez rumiando durante horas, días o semanas los mismos pensamientos repetitivos y angustiantes? Son como vampiros que te drenan energéticamente de forma constante, te hacen entrar en el modo “rueda del hámster” y generan malestar. Una manera de empezar a calmar paulatinamente el discurso interno y reducir el “ruido” mental es la meditación. En un proceso de separación en el que es fácil que te sientas
vulnerable, angustiada o estresada, dedicar unos minutos al día simplemente a buscar un espacio para conectar con tu respiración, hará que tus biorritmos, poco a poco, se regulen.
En mente ansiosa no entran soluciones.

AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Por lo que respecta al cuidado emocional, ten en cuenta que no hay emociones buenas ni malas; todas son necesarias. En todo caso, las emociones pueden tener su parte sana y su parte no tan sana.
La emoción es movimiento y te da información para llevarte a la acción. Lo único que consigues reprimiendo una emoción es generar un bloqueo en tu cuerpo. Imagina tu cuerpo como una olla a presión sin válvula, que contiene en su interior las emociones a las que no das expresión. En algún momento esa olla explotará, sin que sepas realmente qué te está
sucediendo.
Una buena gestión emocional requiere sentir la emoción (tristeza, alegría, miedo, enfado) en el momento en que se manifiesta, validarla en ti y darle su espacio. Es muy importante poner nombre lo que sientes. Cuando lo nombras, le das el lugar que le corresponde, legitimas lo que te está sucediendo, te das prioridad y te reconoces. Lo que no tiene nombre
no existe, y buscará manifestarse por otros medios.
Dedica un espacio para las emociones que se mueven a través de ti: “estoy triste”, “estoy enfadada”, “tengo muchas ganas de llorar”.
Observa como esta emoción liberada te da la información necesaria para actuar, y para relacionarte contigo misma y con los demás desde un lugar más enriquecedor.

Un abrazo con cariño

E-book de los 6 pilares de la autoestima

Si quieres compartir conmigo sobre algo que te has dado cuenta de ti al leer el e-book escríbeme al correo silvia@terapiayalternativa.com. Estaré encantada de leerte.

La entrada El autocuidado se publicó primero en Silvia Mota.

Cuento de una de mis clientas:

La pequeña mariposa volaba felizmente por el campo. Sus alas de bellos colores turquesas y azules, provocaban un efecto hipnótico a quien conseguía vislumbrar su vuelo. Era un bello animalito de la naturaleza. Casi mágico.

Una niña que jugaba cerca del arroyo donde volaba Rosa “La bella mariposa”, se percató de su presencia y comenzó a perseguirla, solo quería verla de cerca, sin ninguna intención de causarle daño alguno.

Pero Rosa, muy asustada al ver acercarse a la niña, comenzó a volar como alma que lleva el diablo, huyendo de aquello que se le antojo un peligro. Tenia tantísimo miedo, que se alejó rápido y sin ningún control y acabó aterrizando en la cocina de una casa en medio del campo.

PUMMMM !!!!!! Se dio de bruces contra una pared.

Desorientada y muertecita de miedo, sintió como quedaba atrapada en un entorno extraño y desconocido para ella, sintiéndose así, privada de su libertad.

Rosa desesperada comenzó a llorar. Su desconsolado llanto, hizo brotar un rio de lágrimas de sus ojos. Su tristeza y desesperación le hicieron perder la noción del tiempo y pronto oscureció.

Y allí se quedó, agazapada en la penumbra de la alacena, temblorosa, con sus preciosas alas humedecidas por su desconsolado llanto. Cuando de repente escuchó una vocecita chillona…

Hola Mariposa!! porqué lloras?… – dijo una polilla que revoloteaba alrededor de la luz de un candil.

… Tengo miedo, estoy a oscuras y me he perdido, no encuentro la salida..- dijo Rosa .Quién eres tu? .-preguntó.

– Yo soy Pilula ! La polilla mas chula.!! – contestó ella. Estoy aquí, en la luz. Mira hacia arriba. Ven, aquí estarás a salvo. Como te llamas?

– Me llamo Rosa “La bella mariposa”. Ya te veo, pero no puedo volar, mis alas están mojadas y mis lágrimas no dejan de brotar de mis ojos..

A lo que la polilla le contestó.- no te preocupes Rosita, mañana se habrán secado y podrás venir a jugar conmigo.. Buenas noches.

– Buenas noches Pilula..- contestó ella.

Cuando despuntaron los primeros rayos del sol del amanecer, la Mariposa notó que ya tenía sus alitas secas, las fue moviendo despacito, se desperezó hasta que pudo emprender su vuelo. Se acercó con sigilo al candil, puesto que el miedo aún perduraba en su interior…

Y vió con espanto, horrorizada que Pilula la polilla, en un alarde de valentía y muy poca cautela, se había arrimado tanto a la luz de aquel farolillo que había quedado chamuscada.

Rosa retrocedió desesperadamente de vuelta a la alacena, donde había pasado toda la noche, dispuesta a pasar allí otro día, entre llantos y sollozos. Cuando oyó una dulce y cantarina vocecita, que le dijo:

– Ehhhh!! Tu!!! Bella Mariposa. Piensas quedarte ahí agazapada de por vida?

– Quién eres tú? .-pregunto Rosa.

– Yo soy Chispa! “La hormiga lista”. Llevo horas observándote y no logro entender como una Mariposa con unas alas de esos maravillosos colores no echa a volar, desafiando al viento.? Para así deleitarnos con su hermosura. Qué te pasa?.-

Apareció por una esquina del alfeizar de la ventana, una simpática y dicharachera hormiguita.

 Así que Rosa sintiendo simpatía por Chispa le contó la historia de la niña y de su aterrizaje en aquella casa. Y también del desafortunado desenlace de la simpática y alegre polilla.

!!Vaya..Vaya!!! Entiendo. Así que huías de una pequeña niña que tal vez solo quería jugar contigo y admirar tus alas, teniendo en cuenta que tú puedes volar alto y esa niña no te puede alcanzar. Luego haces caso a una Loca, aunque simpática polilla que confunde la luz del día con la simple luz de un candil. Y todo este tiempo has estado tan asustada y con tanto miedo que tus lágrimas te han impedido alzar la vista y ver el sol radiante que entra por esta ventana.

Rosa, con los ojos muy abiertos, le contestó.-Si!! Pero el sol está ahí afuera y yo estoy aquí dentro.

Chispa con una gran sonrisa le contestó. -Si, lo sé, mi pequeña y bella mariposa, pero no te diste cuenta que la ventana por la que entraste está abierta, de hecho siempre lo ha estado.. Pero tu miedo te ha impedido ver la salida hacia lo que tanto anhelas. !!! TU LIBERTAD !!!

MORALEJA

El MIEDO A VECES NOS IMPIDE VER LAS SALIDAS QUE SE NOS PRESENTAN EN LA VIDA PARA PERSEGUIR NUESTROS SUEÑOS Y CONSEGUIR AQUELLO QUE TANTO ANHELAMOS.

MAR OCHANDO SEGURA

2020

¿ Te identificas en la mariposa?

¿ Te identificas en la hormiga, o en la polilla?

¿ El miedo te paraliza?

La entrada Arteterapia se publicó primero en Silvia Mota.